食事制限はなし？

今回は

「食事制限なし？」

について

話していきたいと思います。

焼肉、スイーツ

ダイエットするうえで

必ず障害になると分かっていても

やめられないモノ

ダイエットするから

好きなものを断つ。

すごく辛い決断ですよね。

もし

自分の食べたいものを

食べていてもクビレができる

としたらどうですか？

量を減らさず

食べるものを制限する

必要もないのです。

身体を変えるとなれば

よく言われる

「食事制限」

「炭水化物抜きダイエット」

「特定のものだけ食べる」

など

いろいろなものが

存在しますよね？

皆さんもやられたこと

あるかもしれません

正直なこと言うと

「しなくていい」

です。

あれだけテレビなどでも取り上げられているのに？

と思われるかもしれません。

「抜く」

「特定のものだけ」

というのは

むしろ栄養化が偏ったり

足りなくなって

むしろ悪影響が

出やすくなります。

僕は食事制限をお勧めしません

好きなもの食べてください。

好きなもの飲んでください。

食べ物を我慢する方が

精神的にもつらいものがあります。

その代わりにしてほしいのが

「食べる順番」

を気にしてほしいのです。

「そんなことでいいの？」

これで十分です！

食べる順番は

大きく分けて3段階あります

①汁物、野菜

体を温めるものがいいです

食物繊維、ビタミン

ミネラルが含まれる野菜で

できるなら温野菜の方が

さらにいいです。

日本人は体質上冷たい野菜は

あまり向いてません。

「スムージー」

人気ですよね！

しかし

北欧の人に向けられた

ものなので海外の人より

効果は期待できません。

②主菜

肉や魚、大豆製品、卵など

タンパク源のものになります

③主食

お米やパン、麺類などの

糖質が高いものになります。

この順番で食べることで

血糖値の上昇を抑え

炭水化物の食べ過ぎも

抑えることができます！

2つポイントがあります

⒈よく噛んで食べる

昔からよく言われますよね

よく噛むことで満腹中枢が

刺激され食べる量が減ります

⒉間食

食べ物は気にしなくていい

と言いましたが、

「お菓子」

「デザート」

など

糖質が多いものは

できるだけ減らしてください。

食べる順番、ポイントだけを

押さえてもらった

あとは気にしなくていいです。

簡単ですよね！

今日の食事から変えていきましょう。